I det samhälle vi lever i ställs ofta höga krav på oss. Vi ska prestera väl på jobbet, ta hand om hem och familj, hålla kroppen i trim och inte försaka våra vänner. Tidsbrist gör att vila och återhämtning hamnar i skymundan.
Med höga stressnivåer under en lång tid bryts kroppen ned. Vi är inte alltid medvetna om stressen men symtom som magproblem, värk och koncentrationssvårigheter vittnar om att någonting är fel. Den långsiktiga effekten kan bli vad som kallas utbrändhet eller utmattningssyndrom.
KBT-behandling av stress går ut på att hitta en balans i livet som kroppen klarar av och där vi kan känna tillfredställelse. Sömn, kost och motion är de stora pusselbitarna. Genom träning får man lära sig att lyssna på kroppens signaler, leva i nuet och göra kraven på sig själv rimliga.
Ett antal behandlingsmetoder används i terapin. Vilka beror på vad beteendeanalysen har visat vara bidragande faktorer till stressen. Stressfaktorer som vanligen förekommer är stor arbetsbörda, högt ställda krav på den egna prestationen och liten kontroll över sin arbetssituation. Då sömnbrist är den faktor som är gemensam för människor som drabbas av utmattningssyndrom är det avgörande för behandlingen att man återfår en bra sömn. Under den viktiga djupsömnen repareras kroppen och utan denna leder stressen till en dalande hälsa. Nedbrytningen är större än uppbyggnaden. Vid stress får vi ofta svårare att somna in, får försämrad djupsömn eller vaknar upp tidigare.
Utöver prioritering av de nämnda faktorerna för återuppbyggnad, sömn, kost och motion, behöver nedbrytningen bromsas. Det vill säga stressen. Att dagligen leva med en känsla av otillräcklighet skapar oro och stress. Många gånger kan man genom registrering av sina tankar hitta mönster i hur vi reagerar när vi ställs inför olika situationer. Är reaktionen genomgående självkritisk kan man genom övning få ett öppnare, mer objektivt, förhållningssätt till dessa situationer.
Livet är mångfasetterat; familj, vänner, arbete, fritid, samhällsengagemang och så vidare. Finns en balans på det sätt vi önskar mellan dessa ingredienser minskar stressen. Med KBT jobbar man därför för att skapa denna balans. Att dessutom kunna säga ifrån när kraven från andra blir för stora eller att i mindre grad styras av ”måsten” är andra områden som knyter an till balansen i livet och ofta utgör viktiga delar av terapin.
När vi har för mycket att göra går hjärnan på högvarv för att planera tillvaron. ”Hur ska jag lägga upp rapporten, vad ska vi äta till middag, hur ska jag fortast ta mig hem från jobbet?” Vi lever i framtiden. Att genom medveten närvaro flytta tillbaka uppmärksamheten till nuet minskar stressen. Medveten närvaroträning löper därför som en röd tråd genom terapin.
När kroppen börjat sin återhämtning är det väsentligt att lära sig känna igen signalerna för en eventuellt ökad stressnivå. Behandlingen avslutas därför med detta i kombination med att ett program läggs upp för hur man bäst kan bygga vidare på det man arbetat med i terapin.
|
Stress
